减脂饮食，没有多难，先把最最基础的做好，其实就会有很好的“新手福利”效果

1️⃣规律3餐。不要今天2顿，明天3顿，后天不吃，规律好吃饭时间，反而减少很多心力。

2️⃣3餐正餐要吃好，蛋白质、主食、蔬菜都要有，不要一想着减脂就不吃主食，这是不可持续的。

3️⃣把1、2做好，一顿吃的饱饱，就不会老想着额外加餐（夜宵就更是不好了！），其实也真不需要加什么餐，有时候稍微饿一饿也没什么坏处（当然，带着饥饿感吃饭时要注意慢一点，不然狼吞虎咽下就容易吃多，因为饱腹感传递给大脑需要时间）。

我在产后没有刻意减脂，就是在饮食上把以上3条做好（当然，哺乳消耗也是大头）。除此之外，零食很偶尔吃、不吃夜宵，很少很少吃油炸、高油高糖的甜品（的确也没有那么大兴趣）。

总之，关键还是要改变饮食习惯，知道什么才是对身体真正的好。过多的食物吃进去，就是负担，负担带来的影响，并不是运动可以【真正抵消】的。

图1，早餐
图2，午餐，午餐没吃完的晚餐接着吃[偷笑]。