#注意用脑卫生#记住这几点

1. 规律作息，拒绝熬夜
大脑需要夜间深度休息修复，尽量固定作息，避免长期晚睡、通宵，杜绝透支式用脑。

2. 劳逸结合，定时放空
遵循50分钟用脑、10分钟休息原则，久坐伏案、高强度思考后，远眺、闭目养神、简单活动，不让大脑持续紧绷。

3. 合理补给，养脑护脑
三餐规律，少高糖、高油、重加工食品；适量补充优质蛋白、坚果、新鲜果蔬，多喝水，避免大脑缺水疲惫。

4. 远离过度耗脑刺激
少长时间刷短视频、碎片化高强度信息流，减少情绪内耗、焦虑胡思乱想，避免大脑持续过度兴奋与内耗。

5. 坚持轻度运动
每天适度快走、拉伸、有氧运动，促进脑部血液循环，提升大脑供氧，缓解脑疲劳、改善专注力。

6. 保持情绪稳定
长期压力大、易怒、抑郁会损伤脑神经，学会情绪疏导，减少精神内耗，平稳心态是用脑健康的基础。

7. 营造舒适用脑环境
避免强光、昏暗、噪音环境下学习工作，保持通风，温度适宜，减少外界环境对大脑的额外消耗。