1. 慢性期能不能用力？ 能。 慢性足底筋膜炎（疼超过2周、没有明显红肿发热、只是走路刺痛、按压有硬结节/颗粒感）适合稍大力定点按压。 原理：把粘连的筋膜、硬结、扳机点松解开，才能把老劳损化开，光轻轻滚没用。 2. 用力的标准（记住这个痛感） 按压时酸痛、酸胀、能忍受的钝痛是最佳力度； 不能出现尖锐刺痛、钻心痛、按完半天还更疼。 简单判断：痛感控制在 6分痛（满分10分），能忍、不龇牙咧嘴，按完反而松快。 3. 正确定点按压做法 1. 找到脚底最疼的那个点、摸起来硬硬结块的位置； 2. 筋膜球压住固定不动，不是来回滚； 3. 适度加压，保持 30～40秒； 4. 松开休息10秒，换下个痛点，每个痛点做2组。 4. 绝对不能用力的情况 • 脚底红肿、发热、一跳一跳疼（急性期） • 刚走路扭伤、拉伤没多久 • 按压出现放射性麻、窜到脚趾发麻 这几种只能轻放、不能用力压。 5. 小提醒 慢性期定点深压 > 来回乱滚，专攻硬结痛点效果最快； 压完最好再做一下小腿拉伸，防止张力又拉回脚底，复发少很多。