#营养医师郝志军[超话]#生活给了我很多变胖的机会，我都抓住了。别人是三斤，我是三公斤#原来假期后真的会突然长胖#
不知道你是否在假期的最后一刻勇敢的站上了体重称，反正我是站上去了。重了多少我就不告诉你了，但是我准备开始减肥了......随着五一假期的结束，大家见面的第二句话成了“你重了几斤？”

体重对于很多人来说，上去容易下来难，如何科学减重呢？我们准备了一份减重指南，一起来看看吧！#脂肪出走日记#
从根源上减少摄入细嚼慢咽。从食物进入嘴到吃饱，大脑收到信号大概需要20分钟时间，如果这个时间里，我们能延长食物的咀嚼时间最大限度的在你吃多前及时感受到饱腹感，以防止你摄入过多的能量。而且通过充分嚼碎食物也能帮助你的胃肠道消化负担，要知道他们最近也很累。

有序吃饭。啥？吃饭也要有顺序。对的，饭前先来一碗汤（清淡一点的汤最好），再来点蔬菜，再来吃点优质蛋白，最后再来一点主食，主食粗细搭配很重要。

当然也要多多喝水，白开水最佳。

适量运动很重要中低强度的有氧运动。比如慢跑、快走、骑自行车等，爬楼梯也不错，可以试着不坐电梯，从一楼走上去。慢慢的从低强度开始逐渐增加到中强度，每周的目标150分钟以上。

早睡早起，避免熬夜规律作息时间也是避免肥胖的一个重要原因，所以一定要记住哦。

 避免减肥误区
01 不要节食断食几天。这个最不要，这个方法虽然立竿见影，但是也很快反弹，甚至还能反超你前期的体重。因为不吃的同时，热量的消耗也降低了。也不要用水果代替主食，水果中的糖分还是挺高的。
02 药物减肥听说这个药吃了马上就能瘦，你要不要试试？
减肥要适度，并不是减的越来越好。不要随意的服用一些减肥药物，有些肥胖与内分泌有关，所以建议你在减肥前到医院先进行一个科学评估，制定一个合理的减重方案，是单纯的应用生活方式进行干预如控制饮食，加强运动，还是需要一些更强的手段来进行减肥。减肥并不是单纯的减体重，而是减少脂肪含量。减肥不能急于一时，回归健康的生活方式才是正确的健康生活之道，坚持再坚持。#世界防治肥胖日# http://t.cn/z8LwqmQ