#养个生# 最近的进步是——运动时候的浪费时间感减弱了。以前运动时候必须听点小说、播客之类信息流，不然就会焦躁不安觉得时间被浪费掉了。现在这种情绪减弱，可以纯听音乐，特别是跑步时享受春风拂面，感觉相当美好。人没有以前那么一刻不停渴求信息摄入，可以相对理直气壮什么都不想。

记录当前健身routine。

工作日：
1/3/5早上上肢力量30分钟：平躺哑铃拉过头拉+地板哑铃卧推+俯卧哑铃划船+跪姿俯卧撑+反手哑铃划船
2/4早上下肢力量30分钟：负重弹力圈哑铃臀冲+保加利亚蹲+负重弹力圈深蹲
每天两次爬楼12层。
中午慢走遛弯30分钟。
非大风雨雪天下班回家骑车30分钟。
晚上有时间就跟练10分钟帕梅拉腹肌，没时间就算了，一周大约能做三次左右。
零零碎碎的还有握力器，坐姿髋外展之类。

周末：
周六躺平，周日慢跑30分钟左右，配速6.X

文具多：
买了一个好看的收纳架，审美大于实用，如图1. 跟开发商样板间专门定制小家具以彰显房间够大一样，图上的展示品也都是超小号，除非瑜伽垫是超薄超窄款，否则很难塞进去，我用来放滚轴、臀冲带、小哑铃之类零零碎碎了。

胸贴，不穿内衣更自由了，平胸人种族天赋可用。在网上买过几种一次性胸贴，一方面随机会掉，一方面贴完穿轻薄衣服还是有点能看出来，友邻推荐的草本初色非一次性硅胶乳贴就蛮好，禁受住了慢跑的考验。而且因为相对一次性胸贴比较厚，有弧度，遮盖能力也更好。

亚瑟士缓震鞋，听友邻建议换了双鞋，确实轻松不少，以前跑3,4km就累，现在跑5km也还好。一开始跑还是会膝盖轻微疼，跑一会就没事了，AI说是热身不足。

图2是成果展示，线条更清晰了!