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今天训练全是复合动作

第一组
哑铃硬拉+弯举+推举，15个
哑铃肩头深蹲+推举，12个
哑铃单侧弓步硬拉+推举，12个
哑铃深蹲前平举，12个
以上动作各3组

第二组
壶铃摇摆+高摆，15个
壶铃单侧摇摆+弯举深蹲，2*12个
壶铃划船+弯举+推举，12个
壶铃绕肩+高抬腿，12个
以上动作各3组

第三组
坐姿抬腿+交替抬腿，15个
俯身登山跑+俯身对侧提膝，15个
以上动作各3组

哑铃单支3kg起，壶铃6kg起到10kg，已然暴汗+累瘫。说明锻炼效果不错哦。

今早起来牙疼，感觉除了门牙不疼，其他牙龈都疼。啥也咬不动，最后早餐喝粥解决。

复盘一下这几天的作息，应该是没休息好，加上工作进度有点赶带来了压力，所以出现炎症吧。

还好下午就开始好转，目前就最靠里的大牙有点疼，其他牙齿已经可以使用，不过还不能咬太硬的东西。

今晚早点睡，好好休息，明天应该就能好起来了。