减肥须知|12个很少人知道的减肥冷知识
1️⃣．所有减肥成功的人体重变化都是波浪式地下降，而不是直线下降，过程中起起伏伏很正常；
2️⃣．有氧运动瘦得快，中低强度的适合大体重人群减重，但高强度的 hiit 运动不适合大体重人群；无氧运动瘦得慢，但体型会更好；
3️⃣．节食体重会下降，但更容易反弹；不吃晚饭等于变相节食，虽然瘦得快，但头发掉得也快；
4️⃣．偶尔吃撑一顿，隔天上秤涨几斤很正常，都是食物残渣和水分，第二天进食时间压缩到8小时，三餐主食减掉或者减半，并多吃些高钾类食物，体重很快就能恢复；
5️⃣．合理的减肥速度一个月5-10斤，减太快会流失肌肉，而且减肥都是先快后慢，越减越慢，延迟满足感拉长减肥周期是最好的减肥方式；
6️⃣．姨妈来了姨妈走了，体重加了体重掉了，其实掉的通通是水分，不必窃喜不必焦虑；
7️⃣．刚开始运动，乳酸堆积导致锁水反而会涨秤，并不是长胖，过几天就好了，不要因为体重数字假性增加而放弃运动；
8️⃣．减掉两斤纯脂肪需要燃烧大约7700大卡，比跑一个马拉松燃烧得还要多，单靠运动瘦下来真的很难，但做好饮食管理，哪怕不运动也能瘦下来；
9️⃣．早上起床体重会比前晚轻一斤多，那是因为在睡觉的时候身体里的脂肪氧化分解变成二氧化碳和水排出去，其实减脂没有平台期，减重才有平台期；
🔟．肌肉的密度是脂肪的3倍多，同样身高体重的两个人的身材有可能天壤之别，如果你纬度变小体重没有变化，那你的体脂率下降了，而且这个是最好的结果；
1️⃣1️⃣．人体大约70％都是水，盐吃多了吃少了都会因为水分变化反应到秤上，所以每天吃盐建议不超过6克；
1️⃣2️⃣．体重每下降5％就会启动自身保护机制，降低基础代谢，减少能量消耗，避免体重继续下降，这个是体重锚点，建议分阶段减肥，在身体启动保护机制前停止减肥，给予足够时间适应新的体重，大约一周后以新体重为起点继续减重体重就能继续往下降