说一下补剂
我现在吃的补剂就三种：鱼油+善存男士片+镁片

首先是鱼油
鱼油有明确效果的就是降血脂，改善心血管健康。要想维持健康，一天吃1g高纯度鱼油；要想轻微降血脂，一天得吃2g。
但我要强调两点：
1，1g或者2g，指的是DHA和EPA所相加的含量，而不是胶囊粒的总重量。有些鱼油说是1g，但纯度只有60%，也就是说DHA和EPA相加的含量只有0.6g，所以这种低纯度的鱼油不建议吃，如果要吃的话，一天至少得吃两颗。
2，鱼油是保健品，不能替代药品。如果血脂已经达到要用药物控制的程度了，就应该听医生的话，该吃他汀类药物就吃，不能只吃鱼油。但是，美国FDA有数据表明，他汀+高纯度鱼油，可以提升25%的降血脂效率。

鱼油的第二个作用是消炎
我每天都在进行一个小时的中高强度的有氧运动+少量的抗阻无氧运动，所以我体内肯定是有轻微炎症的。吃鱼油可以帮助我减少体内炎症，帮助我运动后恢复。
但我要强调的是：
WHO 世界卫生组织、美国国立卫生研究院 NIH、美国心脏协会 AHA、欧洲食品安全局 EFSA全部说的都是：Omega‑3 脂肪酸（EPA/DHA）与炎症调节有关，对某些慢性炎症性疾病（如类风湿）有辅助作用，长期服用可以调整体内环境，继而降低炎症水平。但没有证据表明鱼油可以治急性炎症。

其次是善存男士片
因为我不可能每天吃够12种食物，每周吃够24种以上的食物，所以补充一些多种维生素和矿物质，是有必须性的。对健康是有益处的。

最后是镁片
中国人大多数都是镁的摄入量不足。镁可以放松肩颈的紧张，舒缓情绪的紧张。尤其是白天工作思虑过多，且晚饭后有大量训练的我，挺适合睡眠吃200mg的镁片。

我这个补剂组合，仅适用于普通人
对于孕妇，就要改变一下组合

首先是鱼油，这个建议是孕期全程吃。鱼油对于胎儿的大脑和视网膜发育都是有好处的。
其次是复合孕期维生素，这个也是全程吃，可以覆盖日常微量营养的缺口；
第三个是补钙和维生素D，对胎儿骨骼牙齿发育，预防孕妈腿抽筋、骨质疏松是有好处的；
最后是叶酸，这个就不用说了，医生都会强调的。
如果有贫血，也要补充点铁剂，或者一个星期吃两次猪肝。

最后要强调的，
1、建议食补优先。只有在每日饮食无法达标的时候，再考虑相应的补剂。
2、在使用补剂的时候，要咨询医生，不要听我胡说八道、