【五一特辑】上班像渡劫，下班就躺平？鼓楼中医治未病科张医生的“回血处方”，专治年轻人的累！

“青年如初春，如朝日”，本该是神采飞扬、精力充沛的年纪，如今不少年轻人却悄悄陷入“低电量模式”：上班像“渡劫”，下班就“躺平”，整日疲惫乏力、精神萎靡，稍一活动就气喘吁吁；记忆力下降、注意力难集中，连皮肤状态也日渐黯淡……

这些看似是“熬夜、压力大”带来的小问题，在中医看来，本质是气血亏虚、元气不足的表现。中医认为“气血者，人之根本也”，气血是滋养脏腑、充盈精神的核心物质。一旦气血亏虚、运行不畅，身体便会发出“虚耗”信号，让青春失去应有的光彩。

★年轻人气血亏虚

根源在这4个习惯 ★

年轻人本应气血旺盛、元气充足，却早早气虚血亏，大多是日常不良习惯，悄然耗损身体本源。

1.熬夜成瘾，暗耗肝血肾气

“熬夜一时爽，身体泪两行”，长期熬夜、昼夜颠倒，会直接损伤肝血、耗伤肾气，导致气血生成不足，这也是熬夜后脸色差、浑身累的根本原因。

2.饮食不节，损伤气血之源

脾胃是“气血生化之源”，气血的生成全靠脾胃消化吸收食物营养。而有些年轻人三餐不规律、暴饮暴食，偏爱生冷寒凉、辛辣甜腻、外卖快餐，有些过度节食减肥，都会损伤脾胃功能，亏虚就在所难免。

3.压力过载，情志伤气

学业内卷、职场打拼、生活琐事，多重压力让年轻人长期深陷焦虑、烦躁、低落情绪。中医认为思则气结、怒则伤肝，不良情绪易致气机郁滞，气血运行受阻，久而久之形成“气滞血虚”，不仅疲惫不堪，还会出现胸闷、痛经、情绪低落等问题。

4.久坐不动，气血瘀滞

长期久坐、缺乏运动，会让全身气血运行变慢，经络不通畅。气血无法顺畅抵达身体各个部位，即便有充足的气血，也无法发挥滋养作用，形成“虚而不通”的状态，导致乏力、腰酸、手脚冰凉等症状。

★ 治未病科的“活力处方”

4步补足气血，重焕青春活力★

调养气血并非要吃名贵补品，而是从生活细节入手，遵循“补、养、通、调”四大原则，循序渐进充盈气血、固本培元，告别青春虚耗，重拾满满元气。

1.饮食调养：健脾养胃，吃出血气充盈

养好脾胃，才能补足气血。日常饮食多吃健脾益气、养血安神的食物，做到三餐规律、清淡均衡。

·气虚人群，可多吃山药、小米、南瓜、黄芪、党参、鸡肉、牛肉，健脾补气，改善乏力气短。

·血虚人群，适合吃红枣、桂圆、当归、枸杞、猪肝、红豆、阿胶，滋养肝血，提亮面色。

推荐两款简易养生方：红枣桂圆枸杞茶，日常泡水喝，补气养血、温和不燥；山药小米粥，健脾养胃，助力气血生成，适合早餐食用。同时远离生冷冰饮、甜腻零食，减少脾胃损伤。

2.作息调养：早睡养阴，守住气血根本

戒掉熬夜是养气血最省钱也最有效的方式。建议每晚11点前进入睡眠，每天保证7-8小时，让肝脏顺利藏血、身体修复元气。睡前少刷手机，可通过泡脚、听轻音乐、闭目养神放松身心，提高睡眠质量，从源头减少气血耗伤。

3.运动调养：微动通经，激活气血运行

无需高强度健身，坚持温和运动就能疏通经络、推动气血。推荐年轻人选择八段锦、太极拳、慢跑、快走、瑜伽等舒缓运动，每周3-4次，每次30分钟。运动能让全身气机舒畅，气血循环加快，既改善气血瘀滞，又能增强体质，让精力更充沛，告别久坐疲惫。

4.情志调养：疏肝理气，减少气血内耗

压力大时，多出门散心、和朋友倾诉、培养兴趣爱好，保持心情舒畅。中医讲“气顺则血和”，情绪平和、气机顺畅，气血才能正常运行，避免因情志不畅加重气血亏虚。

★ 日常小妙招

简单外调，助攻养气血 ★

1. 按揉穴位：常按足三里（健脾益气）、三阴交（养血调经）、血海穴（活血化瘀），每天按揉3-5分钟，助力气血调和；

2. 注意保暖：远离腰腹、手脚受凉，寒邪会凝滞气血，做好保暖，让气血运行更顺畅；

3. 减少耗神：避免长时间过度用脑，劳逸结合，给身体和大脑留出休息时间。

治未病科  张望

副主任医师，擅长治疗颈肩腰腿痛、腹痛、痛经等疼痛性疾病的治疗，心悸、胸闷、头晕、头痛、感冒、咳嗽、便秘、腹泻、小儿感冒咳嗽消化不良等常见内科、儿科疾病的治疗。

出诊时间：

·周二全天、周四下午（北院区）

·周一下午、周三全天（南院区）

值此五四青年节，致敬每一位奔赴理想、奋力前行的年轻人！趁着还没被“班味”腌透，与其硬扛透支、靠咖啡奶茶强行续命，不如早早开启养生模式。好好吃饭不瞎造，放下手机不熬夜，少点精神内耗，多点舒展运动，把亏虚的气血一点点补回来。希望每一个正值青春的你，都能做一个既能职场从容，又能颜值在线，元气满满、闪闪发光的新时代青年！

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