集美们要科学减肥啊，如果采取了什么有效方法（无论是运动还是打了司美格鲁肽还是纯饿着）带来了体重下降，避免肌肉流失的主要方法就是抗阻训练和补充蛋白质。抗阻训练就是千万别光做有氧，要每天至少做 15 分钟抗阻类训练（应该隔一天半小时也行），这样才能给肌肉足够的信号保持。然后算下自己饭量减少后每天的蛋白质摄入，按每公斤体重女生需要 1.2g 蛋白质男生需要 1.6g，不足的用蛋白粉补足就好[打call]
发布于 北京
一笑奈何嘤嘤嘤