@热情有限不负责任公司：
您好，最近两个月我的作息乱了，失眠两点才能睡着。然后下颌皮肤变得麻麻赖赖的。有几个位置还有类似于小肉啾。除了改变作息（饮食我自己做饭 相对干净不油腻）还有什么其他方法呢】
以下建议
1，白天多晒太阳，可以合成VD ，晚上9点关灯，不要看手机和电视电脑电灯泡，无光下血清素可以转化褪黑素增加睡眠质量
2，多吃菜，补够镁，可以放松神经，加速入睡
3，吃色氨酸丰富的食物，酸牛奶，豆类，肉类，坚果，这个色氨酸先转化血清素，晚上再转褪黑素。
4，晚上涂涂2%水杨酸，例如露得清的水杨酸