徒步时，要想减轻对膝盖和髋部的压力，最好的办法是用一对登山杖。登山杖不是只有登山才用，徒步就应该用。登山杖用对了，可以减轻一多半的对膝和髋关节的压力。

首先要注意长短，如果将登山杖拄在地上，上臂和小臂成钝角，就是正确的；用时手把儿和地面不是直立，而是向前倾斜，用臂力将登山杖往后推，这样就像划船一样可以推动身体往前行。

上坡下坡要调整长度。只有走路和拄杖形成和谐的韵律，它才能奏效。

最近我试了两天没用登山杖徒步，感觉下肢肌肉疲劳很多，第三天用了登山杖，徒步增加了一小时，爬了极陡的两个大山坡，都没有前两天累。