核心发力的转髋鞭腿陆地训练。单独练一个腿的转髋身体其他部分哪儿都不转，就是把髋转过来，交替进行完全是核心发力。鞭腿实际上是身体躯干波浪的一部分，这个都要去训练。在陆地去拍视频对着镜子练，必须跟我完全一样学会发力了，动作完全正确再下水找相同的感觉。核心发力是必须要做对的瑜伽球打腿是必须要做对的，否则陆地的人类核心就像一个烂面条一样，特别特别差。在水里只会七扭八歪的，任何动作全是错的。成人全军覆没都是抬小腿打小腿顺拐拖肘错误三件套。 http://t.cn/AXJaiwt0