【五一特辑】带上鼓楼中医骨伤科周医生的“护身符”，五一出游不喊累！

今天的您是否在路上？五一小长假正是外出踏青、亲近自然的好时节。然而，长途驾车久坐、排队等候久站，或是背着行囊长途跋涉，却容易导致颈肩僵硬、腰酸腿痛。

别担心！今天，小鼓特意为您请来了鼓楼中医骨伤科的周医生，为您准备了一份随身携带的“健康护身符”。这是一份随时随地都能操作的正骨舒筋攻略，助您远离酸痛，满血复活，轻松享受旅程！

PART 01

旅途中，放松筋骨这样“动”

长时间保持同一姿势是骨伤科门诊最常见的致痛原因之一。建议您无论自驾还是乘车每隔一小时左右微调姿势。

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颈椎“米”字操

可以端坐在座位上，缓慢做几次头部“米”字操，即让头部依次做前点、后仰、左转、右转等动作，每个方向略作停留，帮助恢复颈椎气血流通。

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下肢“悄悄话”

在座位上，可以悄悄踮起脚尖，再轻轻放下；或者交替伸展小腿，勾勾脚尖、绷绷脚背。这些细微的动作能促进下肢血液回流，预防腿脚肿胀和不适。

PART 02

实用的“止痛开关”随时可以按一按

缓解旅途腰背酸痛，要注重经络的疏通与气血的运行。

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神奇的“腰痛穴”

在手背的第2至第5掌骨之间存在两个神奇的“止痛开关”——腰痛穴。此穴位于腕横纹与掌指关节中点处，每侧手有2个穴位，左右手共4个，用手指点按揉压有明显酸胀感。按揉力度以产生微微酸胀感为宜，左右手各按揉1到2分钟，能有效缓解腰部不适感。

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提神的“风池穴”

如果颈肩部特别沉重，可以用双手拇指按揉后颈部发际两侧凹陷处的风池穴，顺时针画圈按揉约2分钟，有提神醒脑、松解颈部僵硬的功效。随时可以“按一按”。

PART 03

抵达后，给身体一个“温柔还原”

结束一天的奔波抵达住处后，千万不要马上瘫倒在床。强烈推荐：仰卧抱膝滚腰

做法

平躺在床上或瑜伽垫上，屈髋屈膝，双手抱住双侧小腿的前方，将膝盖轻轻拉向胸前，像不倒翁一样缓慢地左右滚动腰部，持续1-2分钟。

功效

有效放松长时间久坐后紧张的腰大肌和竖脊肌，是临床骨伤科康复训练中的常用方法。

小贴士：如果搭配泡一个热水澡或进行热水淋浴，在水流冲击下轻轻敲打大腿后侧和小腿肚，还可以让肌肉痉挛得到更好改善。

PART 04

突发状况，科学应对不慌张

旅途中最担心的就是意外扭伤。万一不慎发生急性扭伤，出现剧烈疼痛、活动受限，切记“四不要”。

不要继续活动或运动。

不要立即热敷、贴膏药或使用红花油等活血药物（48小时内）。

不要盲目大力按摩或揉搓伤处。

不要强忍疼痛，延误就医。

正确的做法：立即停止活动，对伤处进行局部冷敷（用毛巾包裹冰袋，每次15-20分钟），并及时就近就医，明确伤情后规范处置。

专家介绍
骨伤科 周忠民
主治医师，硕士研究生，擅长运用中医、西医诊疗方法治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、骨关节病、股骨头坏死及骨科常见扭挫伤等。

出诊时间：

·周五上午（北区）

希望大家在享受旅途美好的同时，

时刻守护好自己的筋骨健康。

祝大家“五一”劳动节快乐，

腰板挺直，步履轻盈，

畅览祖国大好河山！

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