【10 个不经意的吃饭小习惯，竟能悄悄控血糖】#疾控科普# 越来越多研究表明，饮食结构、进餐顺序和进食时间等行为因素，都会显著影响餐后血糖反应。1.吃得“糙”一点，每日主食中，全谷物、杂豆类应占总主食量的 1/3。2.吃得“硬”一些，米饭不要过软，面条不要太烂，保留一定咀嚼性。3.吃得完整一些，优先选择整粒谷物，少吃粉状或糊状主食。4.饭前半小时吃水果。5.水果分次吃，选低热量的水果，建议分 2~3 次食用，避免一次性吃过多。6.先吃菜，最后吃主食。7.精细主食配点醋。8.细嚼慢咽，每餐进餐时间不少于 20 分钟。9.建议在晚间 7 点前完成晚餐，避免深夜进食。10.吃饭时尽量少喝粥或大量饮水，以干饭为主，避免“饭水一起下肚”。
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