TZ.W2D5~6
所谓的变强更多在休息恢复中

昨日训练✅
静息心率51（-2）HRV56（+15）
1️⃣跑步 休息
2️⃣力量 俯卧撑30×3
深蹲30×3
*臀腿20×4
提膝下压（连续交替）30×5×2
今日训练✅
静息心率53（+2）HRV46（-10）
1️⃣跑步 慢跑70min均心123均速638
2️⃣力量 *臀腿20×5
踝关节专项×1
关键跑姿稳定性4×1
ps.训练和恢复的最佳平衡
对于健康甚至好的运动表现非常重要‼️
那么如何避免过度训练综合征？
⭐️过度训练综合征重要指标:
专项运动表现下降/持续疲劳/心理紊乱

①利用个性化训练计划非跟大流大课；
②通过训练日记把控和搜集训练与恢复之间的平衡；
❤️记录生理指标：比如晨脉、睡眠质量、HRV、肌肉酸痛程度、运动表现…
❤️记录心理指标：比如训练兴趣、心理健康、RPE、心境量表（POMS）…
③确保最佳的营养和水合作用状态；
④养成好的睡眠和休息习惯；
⑤在疾病/受伤后留够足够的时间恢复。

所谓的变强更多在恢复休息中发生，
如果不留够足够的时间恢复与休息，
运动表现不升反降，甚至危害健康。
#365天力量训练 #破速夏训
#猿爱跑步#跑步正念

#跑步[超话]#