#金靖回应瘦到认不出##健闻登顶计划# 减肥想要变瘦，就得戒糖是真的吗？
这个说法有一定的道理，完全戒糖并非必要条件，糖分摄入过多容易导致热量超标，直接转化为脂肪储存，尤其是腹部脂肪，高糖饮食会快速升高血糖刺激胰岛素分泌，胰岛素不仅促进细胞吸收葡萄糖，还会抑制脂肪分解，加速脂肪合成，长期增加内脂肪堆积。
平时减少糖可以降低热量的摄入，帮助控制体重，但“完全戒糖”并不科学，糖是人体主要供能物质，尤其是对大脑活动至关重要，长期完全缺乏糖分，可能会影响到激素分泌和神经系统的功能，会导致低血糖等症状。
避免白砂糖，红糖这些添加糖，还有含糖的饮料，比如说奶茶，碳酸饮料，高糖的蛋糕，甜点中添加大量的游离糖，容易不知不觉摄入过量。水果中的天然糖通常伴随膳食纤维、维生素和矿物质，消化吸收慢，对身体影响比较小，每天控制在200克左右，蔬菜中的糖，粗粮中的复合碳水化合物，比如说燕麦，红薯，谷物等等，添加糖，建议不要超过重量的10%。
戒糖是减肥的重要手段之一，但不意味着完全不吃任何含糖的食物，科学的做法是控制添加糖和精致糖的摄入，保持合理营养均衡，这样既能帮助减重，又能维持身体健康。@微博健康 @微博营养 @微博养生 http://t.cn/RyhYFYz http://t.cn/AXJtWMgS