愤怒能引发关系中建设性的对峙。

当你决定向别人表达你的愤怒时，权衡其强度很重要。公开发泄愤怒时，带有攻击性或敌意是不可取的。但是，一些研究证据表明，对愤怒可控的表达可以有效地改变他人的不同观点，中度愤怒的参与者在谈判和对抗中表现得更好。福特说：“如果你的目标是与某人对峙，需要表现出果敢和优势，那么愤怒可能会帮助你做到这一点。”

高情商的人就能很好的利用这一点。福特与耶路撒冷希伯来大学(University ofJerusalem)的玛雅·塔米尔(Maya Tamir)合作发现，情商测试得分高的人更有可能在冲突前积累愤怒情绪。有趣的是，这还与整体的幸福感有关：知道什么时候表达你的愤怒，以及如何恰当地这样做，可能会帮助你更快地从压力情况中恢复过来，促进你的心理健康。

那么，我们该如何去学习这些技能呢？

在最近的一篇论文中，勒贝尔提供了一些指导意见，教我们如何引导自己的愤怒，从而带来积极的改变。他建议我们锻炼耐心，在对峙开始之前计划好自己的反应，这样我们就有足够的时间来表达自己的感受。“意识到自己的愤怒，然后等几个小时或一天，思考如何才能更有建设性地把它提出来。”你也可以在准备环节先试着提前回答那些可能会让你失去耐心的问题，想出一个合适的答复。

他还建议从更广泛的角度来看待这个问题。例如，在工作中，你可以关注某个情况对于同事或组织的影响，而不是只把注意力放在自己身上。这也可以帮助你以一种更有建设性的方式表达你的感受。

节选自gzh酷炫脑《什么是“有效生气”？适度愤怒是动力和创造力的源泉》
作者 | David Robson
翻译 | 张柳依
改写 | Nicky
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