女性和老人，更需要多一点肉。

脂肪过多固然不好，超重肥胖了的朋友，确实要减减，但这并不意味着「越瘦就越健康」。

在以瘦为美的年代，一直鲜少被提及的是：我们的身体真的需要适量脂肪。

男性必需脂肪在 3%～8% 之间，健康的体脂在 15%～20% 之间。

而女性，比男性需要的脂肪更多，必需脂肪要达到 12%～14%，体脂率在 25%，有点小肉肉是健康的。对于一个 100 斤的女性来说，身体应有至少 14 斤的脂肪，从健康的角度，25 斤也是恰当的。

因为脂肪还有另一个重要的作用，它本身还可以参与合成雌激素。维持正常的月经周期需要 22% 的体脂率（个体有差异，不必杠）。

当体脂肪过少就会带来激素失衡，月经紊乱甚至闭经的问题。一些女性会发现节食减肥或者当体脂率过低的情况下，月经就没了，就和脂肪有密切的关系。

可不要小看这种失调和闭经情况，它带来的后果是严重。比如雌激素长期的不足，还会导致女性的骨密度降低，增加骨质疏松的风险。

女性运动员，就是最常见的要面临这种危险的人群。女明星，模特，甚至女健身教练，为了维持低体脂，把大姨妈搞丢的大有人在，那是人家的职业压力，对于普通人，追求骨感，大可不必。

昨天刷到某佳子说，瘦下来不仅身材好了，穿衣服好看了，走在人群里更加自信了，还靠减肥挣到大钱了，人生逆袭了，你们也可以。听起来逻辑完全顺畅，可是你想想，她挣谁的钱？她瘦下来教你们减肥挣到钱，你们瘦下来再去教别人吗[doge][喵喵]

减肥不能让你逆袭，长脑子，长心智，长知识，长力量，才可以。扪心自问，减肥这些年，你挣到钱了吗？恐怕花钱更多吧，花自己的钱，伤害自己的健康，这样的事做的还少吗？

很多姐妹感叹，好好吃饭真的好省钱，再也不用囤那些减肥零食，不怎么买水果，就只是吃三顿饭，最贵的五常大米也才十几块钱一斤，不知道多好吃，空口吃都香迷糊了。

当你能把大米饭吃出来香甜滋味，你感受幸福的阈值也更低了，或者说你的幸福体验会更容易。[心][爱你]#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#