又是听自习室推荐的书去看的，《像运动员一样思考》真的是非常适合我了[good]很实用的教人如何培养自信：
1️⃣重新评估，评估自己脑海中的想法哪些是可控的，哪些不可控，比如比赛/考试的意义和重要性无法控制，或者他人的看法无法控制，那就不用去想，而是想想自己能怎么专注当下，下一步计划怎么做
2️⃣回想过去的成就，并且把它归因于自己的努力工作和持之以恒，而不是运气，深信自己的技能可以做什么工作
3️⃣不断提高自己的技能，在训练中获得自信
4️⃣深呼吸，屏住呼吸五秒后呼气，反复呼吸放松，并试着感受周围环境的声音，味道和四肢的触感，感受当下
5️⃣当快坚持不下去时，回想自己参加比赛的动机，并在前期训练时就尽量多的丰富动机
6️⃣记录自己的变化和进步，比如减肥，当看到自己的进步并且离目标还有一大段距离时人是最容易有动力坚持的
7️⃣距离目标更近时容易转移注意力，而减少了对目标的努力，这时候需要更多的回想自己的动机
8️⃣比赛/考试前，以积极的方式解读自己的身体情绪，比如胸口发紧喉咙发干是一种兴奋，“我已经准备好迎接挑战”，而不是“我还没准备好我会失败”