年纪大了要少散步？建议：超过60岁的老人，宁可在家躺着，也别在6个时候散步！
很多中老年人把散步当成最好的养生方式，一天不走够一万步就觉得欠了身体的债，散步对老年人确实有好处，但关键在于选对时间，走是好事，但不分时候走，反而走出毛病。下面这6个时候出门散步，伤膝盖、伤血管、伤心脏，不如在家躺着。
01、超过60岁，也别在6个时候散步
早晨天没亮就出门
很多老人天不亮就起来散步，觉得空气新鲜、人少安静，实际上早晨五六点，植物经过一夜的呼吸，释放了大量二氧化碳，空气中的氧气浓度是一天中最低的。这个时候出门，吸入的氧气少，脑子容易发晕，更危险的是，睡了一晚上没喝水，血液黏稠度是一天中最高的。这时候活动，心跳加快、血压升高，黏稠的血液更容易在狭窄的血管里堵住。早晨六点到九点，是心梗和脑梗发生率最高的时段。
刚吃饱饭就出去走
饭后胃里装满了食物，需要大量血液来消化。这时候去散步，血液被分配到腿上的肌肉，胃里的血就不够了。结果就是消化不良、胃胀，长期这样胃功能越来越差，饭后血液集中在消化系统，大脑和心脏的血相对减少。老年人血管本身就窄，这时候散步，有些人会头晕、心慌，严重的诱发心绞痛。
大热天中午或者大冷天清晨
夏天中午十二点到下午三点，地表温度超过四十度。老年人体温调节能力差，在高温下散步，体温迅速升高，大量出汗，水分和电解质流失，中暑风险很高，冬天早晨气温低于五度，冷空气刺激呼吸道，有慢阻肺和哮喘的人容易发作。寒冷让外周血管收缩，血压升高，心脏负担加重。
身体已经觉得很累了
白天干了家务、买了菜、带了孙子，已经很累了，晚上还强迫自己出去走五千步。这是在透支身体，疲劳的时候肌肉已经处于半损伤状态，再去走路，关节负担加重，半月板和韧带容易受伤。身体疲劳时免疫系统本来就弱，再增加运动负荷，上呼吸道感染的风险明显增高。
血压忽高忽低的时候
早上起床后血压偏高还没降下来，或者降压药吃多了血压偏低，或者血压波动很大。这些时候散步，血压波动会进一步加大，血压高的时候散步，血管收缩，血压可能冲得更高，诱发脑出血。血压低的时候散步，大脑供血不足，容易晕倒摔伤。血压波动大的时候，血管一会儿扩张一会儿收缩，血管壁上的斑块容易脱落。
正在发烧或者急性感染期
感冒发烧、气管炎、肠胃炎、尿路感染，这些急性病期间，身体正在集中兵力对抗病原体。这时候散步，能量被分配到肌肉上，免疫系统的战斗力下降，感染时间会延长，急性感染期活动增加，病毒更容易侵犯心肌，引起病毒性心肌炎，这个病死亡率不低。
02、中老年人散步的三个核心原则
步数不贪多，六千步足够
六十岁以上的人，一天六千步到八千步最好。步数多了，膝关节软骨磨损加重，半月板损伤风险上升，速度不图快，走得舒服就行
不用追求快走。慢走每分钟七十到八十步，快走不超过一百步，路面选平整的
不要走山坡、台阶、石子路。平整的水泥路、柏油路、塑胶跑道最好。上下坡对膝关节的压力是平路的三到五倍，大家平时散步习惯在什么时间呢？