#活出健康轻盈##假期的健康轻盈攻略#

强执行力会带来高幸福感
当有一个想法出现,去做了这件事的时候总会有这样的感受

蕞近天气越来越热了，多数人选择躲在空调房里避暑。但对于热爱跑步的人来说，跑步的脚步不会因高温而停下。给友友们以下建议:

∎选对时间，避免高温
日出而作，日落而息。顺应自然规律，跑步也要选对时机，才能事半功倍。

建议选择晨跑（5-6点）或夜跑（6-7点），此时气温较低，阳光弱，跑起来比较舒服。

∎注意补水
三伏天跑步，身体水分流失快，如不及时补充，就会发生电解质紊乱，出现抽筋、口渴、头晕乏力、中暑等症状。

大家可以在跑前喝200-300毫升水 ，ji活身体。跑步途中，可以根据距离长短适当补水，跑后要及时补充电解质饮料或淡盐水。

∎降低配速，缩短距离
三伏天由于温度比较高，跑步时会感觉呼吸比其他时间困难，如果还按平时的配速跑，身体就会感觉特别不舒服，就很难坚持跑下去。

建议：降低配速，以慢跑为主 ；缩短跑步距离，避免跑太长时间；guan注心率，运动强度适中即可。

∎装备选择，透气防晒
上衣：速干透气，蕞好选择浅色系
裤子：轻薄透气的短裤或压缩裤，减少摩擦
帽子：可以选择帽檐大点的空顶帽，避免阳光直射到脸上。
眼镜：防紫外线眼镜（根据个人需要）
防晒:注意不仅脸上要厚涂防晒霜，胳膊、腿部蕞好也涂上，防止皮肤晒伤。

∎跑后降温，方法要正确
骤冷骤热，容易伤身，要循序渐进地降温。所以跑完不要立刻冲进空调房或大口喝冰水，这样会引发身体诸多不适，比如肠痉挛，胃痉挛，感冒，湿气排不出来，浑身感觉特别沉重等。

正确做法:跑后慢走5-10分钟，让心率平稳下降 ，然后少量多次补充水分和电解质，要喝常温运动饮料 。

∎倾听身体感受，量力而行
三伏天跑步，不要硬撑，如有不适，立即停止！跑步的初心是为了健康，“欲速则不达”，适时调整，才能长久奔跑。

三伏天跑步，懂得调整节奏、科学补水、合理防晒的人，才能在高温中跑出健康与快乐。

跑步不用硬撑，掌握小技巧，越跑越轻松
✔️呼吸：两步一吸两步一呼，鼻吸嘴呼防岔气
✔️跑姿：上身微前倾、小步落地，保护膝盖
✔️节奏：以轻松说话为准，慢心率更持久
✔️前后：跑前动态热身，跑完拉伸放松
✔️原则：循序渐进加量，拒绝盲目堆距离
稳步慢跑，减脂强体，长期自律自有答案

愿每一位跑者都能在炎炎夏日里，找到属于自己的节奏，跑出更好的自己，加油！

跑完后还能顺便和朋友去约个晚茶
嗯哼,舒服的状态不用刻意迁就~~

想做的事不必等待,念头升起就即刻奔赴,
不纠结、不拖延,活在当下,才是生活最好的状态~