当你的大脑里奔涌不停的思绪不肯放过你时，分享5句你可以对大脑说的话，让你快速摆脱它的“困扰”，变回大脑的主人。

这五句话，基于ACT中的认知解离技术，
我做了一定的现代化，便于大家食用。

五句话的核心目的是在「你的思维」和「你」之间创造空间，
让你能够观察「你的思维」而不被其左右。

一、问候它的每个部位：
“你好，脑搭子。
我注意到你又想让我担心了。
你的杏仁核又亮了，默认神经网络又上线了，
又要开始编故事了，
好的，我们看看会发生什么吧。”

二、质疑它：
“如果我相信你这套说法，
它对我有什么帮助吗？
它能让我更开心吗？
它能帮助我解决问题吗？
它能让事情往积极的方向发展吗？”

三、给故事命名：
“噢，你总是讲的那个xxxxx的叙事又出现了，
咱就给这个故事版本起名叫《xxxxx》吧。”

四、认可它：
“你真的是很擅长编故事。
就是有的时候，咱们也可以换一下故事讲讲。”

五、感谢它的每个部位：
“感谢你跟我讲这些故事。
感谢杏仁核报警，感谢海马体的想象力，
感谢默认神经网络辛辛苦苦把这些素材串在一起。”

不要去反驳、不要压抑、不要逃避。

按顺序说完以上五句话，
它就又会变回到你的好搭子了。
然后就可以把注意力移回你真正的价值上。

记住，你的注意力是人生中真正有限的货币。
你的注意力在哪里，
你的生命就发生在哪里。