播放量900万！美国名医告诉你一个身体快速自愈的秘诀

一个MIT（麻省理工学院）神经外科医生的视频，播放量破了900万，讲的是身体如何快速恢复。
视频没讲什么高深理论，就说了5件平平无奇的小事。只要你能做到，你的身体就会开启强大的自愈模式，从内到外，焕然一新。
今天就聊聊这5个让身体重启的方法。

很多人不知道，人体有很强的自愈能力。
但这个能力需要环境支持。
就像手机没电了，得插充电器，身体也一样。你天天熬夜、胡吃海塞、压力山大、一个人闷着、一动不动，等于把充电器拔了，还怪手机为啥不开机。
这位美国医生分享的5条方法，本质上就是在给身体充电：
1. 控制饮食
不是让你只吃水煮菜，不是让你啥都不敢吃。
就是别把胃当垃圾桶。
给肠胃放个假。7分饱。别晚上10点还在撸串喝啤酒，让肠胃半夜干活。适度饥饿感，能激活身体细胞自噬，等于一次内部大扫除。
少吃点加工食品，少盐少糖，别顿顿吃撑。
优质脂肪不能少。牛油果、橄榄油、深海鱼（富含Omega-3）都是好东西，能抗炎、稳血糖，让你精力充沛。
对你身体好一点，身体不是你情绪的替罪羊。
2. 睡够觉
睡觉不是休息，是身体在搞卫生。
你白天产生的代谢废物，晚上大脑要清理。你白天受的小伤，晚上身体要修补。
睡不够，就等于垃圾堆在家里没人收。时间一长，你就会感觉脑子生锈，反应慢、记性差、情绪还容易炸。
别再迷信每天只睡4小时的成功学神话。
对大多数人来说，保证7-9小时的高质量睡眠，是给身体最有效的修复。
3. 减少压力
压力这个东西，短期能激发潜能，长期就是慢性毒药。
长期压力会直接让你的免疫力下降，引发全身慢性炎症，让你更易生病，也老得快。
减少压力不是不干活，是学会给自己的情绪松绑。
试试冥想： 不需要你盘腿打坐一小时。每天花10分钟，什么都不想，就专注地深呼吸，感受空气的进出。
找到你的解压方法： 可以是听一首喜欢的歌，看一部搞笑电影，或者只是安静发呆......
学会一键静音： 这个世界已经够吵了，最厉害的本事，是能屏蔽掉外界的噪音，安抚好自己的内心。
4. 有一个健康的社交圈
人是社会性动物，孤独对健康的伤害，不亚于每天抽15支烟。
和玩得好的朋友聊聊天，和志同道合的人一起做点事，这种有意义的社交连接，能有效抵御孤独感，保持大脑活力。
这不是让你去搞无效社交，去参加那些让你心累的饭局。
而是找到那些能让你放松、能给你能量的人。哪怕只有一两个，也够了。
5. 规律运动
生命在于运动，这句话说烂了，但也是最朴素的真理。
这里的运动，不是让你去健身房1小时，做到以下即可：
让心跳快起来。 每周至少3次，每次20分钟以上，做一些能让你喘得上气不接下气的运动，比如快走、慢跑、游泳。这种中等强度的有氧运动，能让大脑保持年轻活力。
给肌肉一点力量。配合一些简单的力量训练，比如深蹲、平板支撑。肌肉是身体的发动机，肌肉量足了（特别是背部），人不容易老，也不显老。
动起来就比不动强。哪怕只是工作间隙站起来拉伸一下，下班提前一站下车走回家，这些微小的改变，长期坚持下来，效果惊人。

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