Day16
读书感悟：
今日书籍《微习惯》
塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事情，而是你一贯坚持做的事情----安东尼·罗宾；
无论什么情况下都先让自己行动起来。
一小步➕想做的事=较高的进一步行动的可能性。
欺骗自己大脑，慢慢脱离舒适圈。
无论什么情况下都要让自己行动起来。无论心情不好，身体感觉太累了等等，首先要做的是让自己先行动起来。这似乎很反人性，但如果掌握微习惯的方法，就会让自己没那么痛苦。前文提到：自我损耗的五大原因：努力程度；感知难度；消极情绪；主观疲劳；血糖水平。咱们一一分析如何消除这五大威胁。
努力程度。微习惯需要非常少的实际努力。比如：打算做一个俯卧撑，写50字，读两页书等等。任务完成后的超额努力每次都不一样，也就是说每次产出都会更高。微习惯刚开始它很严格，会强迫你开始行动，但是以后会充满弹性，一旦形成微习惯大脑感知难度会大幅度降低。最后自己会觉得最初的尝试几乎不需要什么意志力就可以完成。采用微习惯策略的结果就是：自我损耗极少。
感知难度。微习惯的本质决定它几乎不会让你在没做的时候就感到困难。比如30分钟的锻炼就像攀爬一座高山一样，那这次大脑的感知难度就会很高，最后导致放弃，不能开始。可是如果当决定告诉自己只以一个俯卧撑开始时，感知难度显著降低。在任何计划中，设立微目标都是降低感知难度的最佳方法。正如从物理学角度看，物体的惯性在开始前最大，一旦物体处于运动状态，因为存在动量，一切都会变得简单。感知难度和实际难度其实差别很大的。开始行动的理由是最难找到的，因为目标的重量造成巨大压力，而一旦开始，我们会觉得要达到最初的目标才算上成功，这就是我们为什么不愿意启动哪些让我们闻之色变的计划的原因。人们常因为觉得做不到，而选择不开始。从小任务做起，然后接受这件事的现实，你便会发现迈出那一小步并没有那么难，也会发现继续下去也不难。
消极情绪。消极情绪指的是不愉快的感觉体验。拒绝抵抗消极情绪，而微习惯策略的好处就是：一般不会产生自我损耗，即使微习惯取代了一件令你开心的事，你要做的努力也太少了，少到不会感觉任何消极情绪。这也就是微习惯策略的魅力。
主观疲劳。主观疲劳是我们在评估自己的疲劳程度时并不是完全客观的。主观疲劳和很多因素有关，其中一个主要因素就是你如何看待自己与目标之间的斗争。当大脑发现目标很高的时候，主观疲劳就会很严重，因为大脑会提前感受到压迫，压力。人类的想象力非常强，甚至会改变我们在现实世界中看到的和听到的内容。采用微习惯策略优势在于：虽然主观疲劳无法彻底消除，但是微习惯可以有效缓解主观疲劳。因为大脑一想到自己的微目标，就会感到精力充沛，而且有种能量涌现的感觉。
血糖水平。葡萄糖是人体首要的能量来源。微习惯和血糖相互独立，但因为微习惯策略是用意志力能量的方法中效率最高的，所以它有助于保留血糖量。在自己订立一个宏大的目标时，一次行动只是沧海一粟，跟自己目标相比算不上什么，所以完成一次行动后很难收获好心情。如果采用微习惯策略，我们会尽可能的保存意志力，迈出的第一步都会带来成功的感觉，一旦超越了目标，当然会觉得自己很棒，很厉害。这也就增强了我们的自信心，而自信心对我们的人生影响之大是毋庸置疑的。采用微习惯策略会更低的消耗血糖水平，而且在心理上会不断给予能量，正向引导。
最后，一小步➕想做的事=较高的进一步行动的可能性。如果我们自己想改变一些事情，就要做一些之前没做过的事。每次行动，设立目标要欺骗自己的大脑，这个任务并不难，骗自己先开始，开始以后就会逐渐完成这个目标。警惕感知困难而放弃开始，因为真正的困难可能微不足道。而且我们要时常告诉自己，给自己洗脑：如果连这么渺小的习惯目标都无法实现，那更大的事更没有可能性。学会劝自己行动起来。我们的意志力是有限的，学会在一定时间内，只有一件最重要的事要做。降低对任务难度的过分感知，保存好意志力，我们才会真正的开始，然后一直做下去，直到养成习惯，达到最终目标。小到不可能放弃---终极理念。🔚#生活手记##读书打卡##读书##阅读##生活手记#