这篇笔记的核心内容是：苹果型身材、内脏脂肪高、有胰岛素抵抗或皮肤炎症问题的人，更适合每周做3到4次、每次15到20分钟的低强度有氧运动，而不是传统认为的30到45分钟以上•笔记里主要讲，长时间、高强度有氧可能会让部分人压力激素升高，出现皮肤变差、爆痘、失眠、炎症加重等情况，所以不一定要死守“30分钟以上才有效”这个标准。•15到20分钟的低强度有氧，重点不只是消耗热量，更偏向帮助调节身体状态，同时也能辅助制造热量差•作者强调，减脂更关键的是饮食结构，以及找到能长期坚持下来的运动方式，不要因为运动后身体不舒服还硬•视频里也提到，是否适合长时间有氧，要根据自己的身体反馈来判断；适合的人做完会感觉轻松、皮肤透亮，不适合的人则容易有负面反应。
评论区的讨论也基本国绕这个观点展开，很多人表示认同，认为“动了就有消耗”，走路、散步、爬楼、跳绳、骑车、打球这类能坚持下来的运动都有意义。