私人居家跟练训练分享

有氧+无氧全包

我每天的运动公式⬇️
💦10分钟腹部+
💦30分钟左右的专项训练+
💦40分钟左右的有氧运动
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专项训练一般是：
三天胸肩背训练➕一天臀腿
不停顺序轮换
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如果哪天状态不好就歇歇
做少一点或者彻底休息
运动最重要的是不要给自己太大压力
不然会适得其反
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💦注意事项：
整套运动做完之后一定一定要及时补充快碳❗️
这会让训练效果更好
大误区：有些姐妹想着运动后不吃东西，既消耗了热量又减少摄入❌
这样只会拉高我们身体的皮质醇，加大减脂阻力
起到事倍功半的反效果。。。
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