如何把注意力都放在自己身上

1️⃣拉回注意力
1.醒来第一件事不要想着朋友恋人在干嘛，只问自己要做什么吃什么，别人的事先放一边 先干好自己的事情。
2.在户外，地铁上试着别去观察路人 别人穿什么、身材怎样、长得好不好看，跟你今天开不开心、瘦不瘦、一点关系都没有。
3 .你的生活是一部由你执导的电影 别人的生活、评价、情绪，是这部电影的背景音乐或过场画面 导演会关注背景音乐是否刺耳吗？不会，导演只关心主角的下一句台词、下一个动作

2️⃣停止自动关注
1.少刷别人朋友圈、动态
2.别人聊天聊八卦、攀比，你可以不接话
3.别人过得好/不好，都和你没关系
4.别人怎么看你，你控制不了，也不用管

3️⃣掌握自己的节奏
每天多做几件只和你自己有关的事情
1.吃好一顿好
2.走路
3.护肤，洗头，整理房间
4.看自己喜欢的东西
5.记录一天的心情

4️⃣ 把“在意别人”换成“在意自己感受
别人一句话让你不舒服：别想“他是不是讨厌我”
改想：这句话让我不舒服，我要远离这种人/这种话

5️⃣把自己当成最重要的人来对待
你怎么对喜欢的人，就怎么对自己：
1.不贬低自己 不委屈自己 不勉强自己 不拿自己跟别人比
2.多夸赞自己 完成一件很小的事情也要夸
向下扎根，向内求，向上要