平时工作很忙，最近几个周末都是围绕大脑保养与抗衰进行。从大脑保养的角度，我会喂给AI几本书，和我共读，再把读的书跟AI聊聊，如何应用。

对于脑力工作者，工作日需要大量输出，思考。有时候一周下来会觉得很累，大脑耗尽。
周末大体这样安排会更大脑友好，我挑选了几个适合我的，建立一个框架，写作➕运动➕睡眠➕轻度社交。

写作能够锻炼前额叶皮层，通过复盘，逻辑梳理，减少焦虑，甚至下一周做事的主要思想和心态也是参照最近我所写下来的进行。

与人建立连接，但不需要频繁依赖于社交。大脑抗衰这本书提到，线上互动vs线下社交，其实线下更好一些，但我不太喜欢频繁出去社交，我觉得网上一些高质量的互动同样也有这个效果。

靠运动降低皮质醇敏感。我现在打网球一周会打两次教练训练课➕两次球友比赛训练➕一次发球训练。

固定时间睡觉和起床。以前总觉得好不容易周末了，多刷会短视频，反正第二天又不需要早起。其实破坏的是入睡时间习惯，延后第二天起床时间，又会影响第二天的睡眠。

大概用这样一个框架，周一去工作，新一周大脑会感觉得到充分休息。紧绷的弓松弛，再重新上弓。

除此以外，还有一些活动对大脑友好:
园艺，种植物，种菜
维持一个健康的饮食，每一天都不能停