#爱喝无糖饮料的天塌了##健闻登顶计划# 爱喝无糖饮料的爱好者要注意了，2026年3月底，法国国家健康与医学研究所在《PLOS Medicine》上发表了一项重要研究。较高摄入人工甜味剂的人群，总癌症风险上升13%，与熬夜、玩手机等危害等级相当，不过，另一机构（JECFA）指出在合理摄入量内仍然可以安全食用，每日安全摄入量约为3.2升无糖饮料的甜度。
有的奶茶也归类称为无糖饮料，那么在减脂期可以喝奶茶吗？怎么喝呢？
原则上是不建议频繁饮用市面上销售的奶茶，但通过合理选者和调整，偶尔饮用低糖，低脂的自制奶茶还是可以的，减脂期喝奶茶要讲究适量，减脂的核心是控制热量缺口，摄入要小于消耗，一杯全糖奶茶的热量可能高达400～600千卡，甚至超过了一顿正餐的热量，容易导致我们热量的平衡。
糖分会刺激胰岛素分泌，促进脂肪的合成，奶精含有反式脂肪酸，不利于我们心血管的健康更容易堆积脂肪。
特别想喝奶茶的情况下我们可以遵循奶茶推荐公式，优选绿茶或者铁观音，茶多酚有助于我们代谢，并且热量几乎为零，避免添加糖和奶精；我们还可以选者富含高蛋白质，无添加糖的鲜奶、纯牛奶或者无糖款的植物蛋白、高纤维的燕麦奶或者豆奶，一定要避免脂肪和高热里的芝士奶盖。
在选择奶茶过程中一定要注意，很多品牌即使选无糖水果茶，也可能含有水果本身的果糖，即使有的奶茶标注的无糖或者是零糖，如果加了小料，那么热量也不低，如果必须选微糖，尽量让商家调整糖浆量，有的虽然标注的是微糖，但实际上可能还是太甜，可以要求三分糖或者不另外加糖。
虽然说代糖热量低，但是长期大量摄入，可能影响味觉敏感度，让人更渴望甜食，甚至影响肠道菌群，我们宁愿喝一瓶无糖乌龙茶或者黑咖啡也不要喝“伪健康”的奶茶。@微博营养 @微博健康 @微博养生 http://t.cn/R2WxYdh http://t.cn/AXxpjoS1