中医养生保健功法如八段锦不同于一般的体育训练，其核心的理念是形，气，神同调，通过柔和缓慢的动作，深长均匀的呼吸，专注安定的心神，达到疏通经络，调畅气血，平衡阴阳和培补正气的目的。推荐两个简单易学的动作：
一是"双手托天理三焦"。自然站立，两脚与肩同宽，双手于腹前十指交叉，随吸气缓缓上托至胸前，翻掌抬头，目视掌心，头回正，向前看，力达掌根，继续上撑，动作稍停。随后，吸气翻掌落手，松腰敛臀，两掌缓缓下落，可做6-8次。这个动作主要是伸展躯干，疏通三焦气机，缓解肩颈僵硬，改善心肺功能，还可以促进消化吸收。
二是"背后七颠百病消"。自然站立，双脚并拢，随吸气足跟缓缓上抬，脚趾着地，动作稍停，随呼气足跟下落，轻轻振动地面，此动作重复七次。这个动作可以刺激涌泉穴，能够引火归源，补肾安神，促进下肢血液回流，改善睡眠，缓解疲劳。但是老年人做的时候要注意脚跟下落的时候要轻，不宜过猛。最好是在清晨或傍晚练习，每次15-20分钟。饭后一小时内不宜练习，急性疾病期，严重高血压，心脏病患者应该在医生指导下进行。