跟大家好好聊一聊晚上喝牛奶这件事情。

牛奶到底要早上喝还是晚上喝呢？
晚上喝牛奶是为了什么呢？

我其实之前问了不少家长。有晚上喝奶习惯的是为了什么？

然后大部分人回答我的都是，晚上喝一杯牛奶之后好好睡一觉，因为牛奶可以帮助睡眠，除此之外好像也没有别的了。

下面两张图是我搜出来的晚上喝牛奶的好处和坏处。可能对于大部分人来说睡前喝牛奶都是为了促进睡眠。
但如果是为了这个目的的话，那更不该是在晚上喝牛奶，‼️而是在早上就应该喝牛奶❗️‼️

大部分人都知道牛奶中含有褪黑素的源头物质——色氨酸。
可为什么说要早上喝牛奶呢？因为色氨酸从血清素
(神经递质)转化为褪黑素需要14-16个小时。从早晨喝完牛奶到晚上睡觉，色氨酸刚好能够转化为褪黑素，从而给我们带来优质的睡眠。所以图一说，并非对所有人都有明显的效果，因为色氨酸来不及合成褪黑素呀～

其实除了牛奶以外，各种鱼类、肉类、豆制品、坚果、香蕉等富含蛋白质的食材中也含有褪黑素的源头物质色氨酸。早上吃这些食物，能够发挥和牛奶一样的功效，在夜晚帮助我们的身体生成褪黑素。

蛋白质摄入不足真的会给睡眠造成不良影响，所以平时一定要保证蛋白质的摄入量。只有在早晨摄入的蛋白质才能为我们带来一整晚的好睡眠。

所以记住如果是为了睡眠，牛奶一定要早上喝！

那什么时候可以在晚上喝牛奶呢？虽然我是一定要让自己带着饥饿感入睡的，但是如果有晚上饿得实在睡不着的姐妹，可以喝一点低脂的热牛奶。（我现在是不喝的哈，我的观念里面就只有带着饥饿感睡觉第二天才能瘦。）

#美丽觉醒计划#