#睡眠不足会更易囤积脂肪吗# 【胰岛素敏感性会因睡眠不足而下降吗？】胰岛素敏感性会因睡眠不足而下降吗？

睡眠不足对胰岛素敏感性影响机制可能有：

[星星]睡眠不足引起交感-迷走神经平衡失调，导致β细胞应答能力降低，造成胰岛素分泌抑制，从而发生胰岛素抵抗；

[星星]睡眠不足还引起大量炎症因子释放，抑制胰岛受体络氨酸激酶活性，导致胰岛素抵抗;

[星星]对睡眠结构研究发现慢波睡眠时间减少，会降低胰岛素的敏感性，增加T2DM发生风险。

这也提示我们，要想更好的控制血糖，除了调整饮食和运动等生活方式，及时改善睡眠质量也是一个非常重要的健康管理方式。

睡不足的情况也不一样：
有的情况是晚上“舍不得”睡，早上不得不早起（比如学生党、上班族），
有的情况是想睡但就是睡不着（比如部分老年人、处于更年期的女性、有情绪焦虑的人），
还有的是自以为自己睡得“挺香”但实际上睡眠质量差（有阻塞性睡眠呼吸暂停的情况）。

怎么调整呢？
针对报复性熬夜的情况，不是硬逼自己早睡，而是提前“还给自己一点自由时间”，让大脑不用靠熬夜补偿。
针对想睡但睡不着的情况，降低“我必须马上睡着”的压力，把床和放松绑定，而不是和失眠焦虑绑定。
针对第三种情况，跟作息规律和情绪管理都没有关系，需要做的是排查身体问题，有必要的话可以去医院做个睡眠监测。

另外不管对哪种情况都适用的做法是：
1.饮食上，平时就尽量做到均衡、科学。
2.千万不要盲目低碳水饮食，尤其是晚上，更不要直接省掉晚餐；
3.平时多吃一些粗杂粮，替代部分白米白面，确保维生素B族的充足供应，饮食不能满足的情况下可以让膳食补充剂来弥补。
4.白天多晒晒太阳，适量运动。
5.晚上睡前最好不要刷手机了。
6.床只用来睡觉和休息，不办公、不刷剧。
7.睡前充分让自己身心放松下来，如果实在不知道怎么放松，那就调整呼吸，让注意力在自己的一呼一吸上。（根本上就是不要内耗，充分接纳自己，没啥大不了的。）#健闻登顶计划##脂肪出走日记#