#睡眠不足会更易囤积脂肪吗##脂肪出走日记##健闻登顶计划#如果你最近感觉体重难减或血糖波动，睡眠不足可能是那个被忽略的关键变量。因为：

一、睡眠不足会从多个层面干扰你的代谢系统，让身体对胰岛素变得迟钝

1.缺觉会激活应激系统，导致皮质醇升高，这会让脂肪细胞和肌肉细胞对胰岛素产生抵抗。简单说，胰岛素想把血糖送入细胞，但细胞门不开，血糖只好滞留在血液里。

2.睡眠不足会扰乱瘦素和饥饿素的平衡。你会更想吃高糖、高碳水的食物，这种饮食模式会进一步加剧血糖波动和胰岛素抵抗。

3.深度睡眠是肌肉修复和代谢的关键期。睡眠被剥夺后，肌肉对葡萄糖的摄取能力会显著下降，导致更多的血糖无处可去。

二、研究表明，连续 6 天每天只睡 4 小时，健康成年人的胰岛素敏感性就会下降到接近糖尿病前期的水平。对于本身就存在代谢问题的人群，这种恶化效应会更明显。

三、好消息是，这种损伤在很大程度上是可逆的。你不需要复杂的药物，调整睡眠就能看到改善：
1.将每晚睡眠时间严格控制在 7-9 小时。这是恢复胰岛素敏感性的最低有效剂量。
2.保证深度睡眠时长。睡前 1 小时远离手机蓝光，保持环境黑暗。
3.如果长期熬夜已成习惯，周末补觉确实有一定帮助，但绝不能替代规律的日常睡眠。

如果你正在管理血糖或体重，请把睡个好觉提升到和控制饮食同等重要的战略高度。@微博营养 @微博健康