#不难瘦才享受##国医的精诚力量##脱发#
减肥怎么吃？才能不掉肌肉、不掉发、姨妈正常。很多女生减肥，一节食就掉肌肉、大把掉头发、月经推迟甚至停经，本质就是吃得太狠、营养缺项、热量缺口过大。
首先，绝对不要断主食、不要极端低碳。
每天必须吃足量复合碳水，糙米、玉米、红薯、全麦都可以，碳水是维持内分泌、保护卵巢、稳定月经的关键。
第二，足量蛋白质是保肌肉、防脱发的核心。减脂期一定要多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品，蛋白质够，肌肉不流失、毛囊有营养，就不会疯狂掉发、代谢也不会垮。
第三，不要过度压低热量。
女生基础代谢本身偏低，每天合理热量缺口控制在300–500大卡就行，别饿到头晕乏力。
还要适量摄入优质脂肪，坚果、橄榄油、牛油果，脂肪对激素合成至关重要，缺油必乱姨妈。
最后，三餐规律、不长期空腹、不熬夜。
好好吃饭才是健康减脂，慢瘦一点，才能身材紧致、头发浓密、月经规律、不反弹。