#年轻人减肥现状##健闻登顶计划#年轻人减肥的现状是“盲目节食”转向“科学抗饿”与身材焦虑”，年轻人不再单纯依赖“少吃多动”或者“极速节食”而是更单纯关注基础代谢和胰岛素敏感性，那么睡前饿了吃什么？“低卡饱腹+助眠”的黄金法则。仅能缓解饥饿又不容易长胖呢？
首先是富含益生菌的乳制品可以调节肠道菌群，有助于分解脂肪和排毒液；丰富蛋白质含有丝氨酸帮助睡眠；含镁的桃子梨帮助我们肌肉放松，并且低热量，膳食纤维也是比较高；香蕉含镁和褪黑素，帮助色氨酸转化为复合安，提升睡眠质量，促进胰岛素分泌；杏仁富含丰富的氨酸和镁帮助舒缓肌肉，还能防止脂肪的吸收。
但是建议大家要适量摄入，不要过量，最好在睡前2道3个小时进食，不要影响睡眠和消化。原则就是低热量 高蛋白、高膳食纤维、低升糖。@微博营养 @微博健康 http://t.cn/R2WxYdh http://t.cn/AXx62fmE