控糖关键在饭后！3组动作在家就能做
饭后是控糖黄金时段，餐后半小时到1小时血糖达峰值，此时运动降糖效果最佳。低强度有氧适合早餐后，高强度运动下午进行更稳妥，每天运动6-45分钟即可见效。

医生推荐3种高效降糖运动：
一、高强度间歇训练（HIIT）
控糖效果最优，以高抬腿、深蹲等动作为主，采用全力20秒+休息10秒的模式，循环6-8组约4分钟，适合有运动基础者，心脑血管疾病及严重并发症人群禁用。
二、慢跑或快走
温和安全，长期坚持可改善空腹血糖与糖化血红蛋白，慢跑30分钟、心率控制在130-150次/分，快走每分钟约120步，适合中老年人及心肺功能一般者。
三、组合力量训练
能提升胰岛素敏感性，以快走搭配自重训练为主，每周练习2-3次，给肌肉足够修复时间。

华西医院专家推荐3个零门槛饭后小动作，每天3-5分钟，腿弱老人也能练：勾脚尖原地踏步激活小腿、后提臀刺激比目鱼肌、踮脚抬手实现全身联动，轻松助力耗糖。

1、运动控糖需注意安全，运动前要热身，避免关节损伤；
2、血糖过低、头晕心慌时立即停止并补糖；
3、高龄、体质弱或有并发症者，运动前需经医生评估。
控糖贵在坚持，从饭后简单动起来开始，就能让血糖更平稳。#中医养生##健康养生#