【#情绪不好可能是身体缺营养了#】#人的心情是可以突然变好的#心情不好就狂吃甜食、喝奶茶，或是干脆没胃口？浙大附二院营养科主任张片红提醒：长期莫名低落、烦躁、疲惫，很可能是身体在提醒你缺了关键营养素。
欧米伽-3脂肪酸：大脑细胞膜的重要成分，能抗炎、稳情绪、助睡眠、缓解焦虑。建议多吃深海鱼，三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼，或亚麻籽；每周可以吃鱼2次，总量300—500克。

B族维生素：缺了它会影响神经递质，让人情绪不稳、焦虑抑郁、总觉得累。建议多吃粗细搭配主食、绿叶菜、瘦肉、蛋、奶、豆类，每月可吃2—3次动物肝脏（每次≤50克）。

维生素D：护神经、抑炎症，帮你稳住情绪。最简单的方式，晴天多晒太阳，上午10点到下午3点，露四肢晒15—20分钟。

锌、镁、硒等微量元素：参与神经调节、抗炎抗氧化，缺了会加重低落与焦虑。补锌：贝类、瘦肉、坚果；补镁：深绿菜、全谷物、豆类；补硒：水产、蛋、内脏、肉类。

重要提醒：营养缺乏只是情绪不佳的诱因之一。如果连续两周以上情绪低落、提不起兴趣，请及时就医，切勿盲目补营养耽误治疗。