4月5号那天，突然想试试把安眠药给戒了。
最近半个月，只有上周周五周六2天吃了，周五因为思维太活跃，失眠到凌晨三点多，吃了两次药才睡着，周六因为睡前朋友突然约我第二天早上去逛花市，怕入睡障碍不够睡，就也吃了药。
最开始的一周，真的挺难熬的，没有在微博记录打卡的话，可能早就默默放弃了。
半个月过去，对安眠药的心理依赖真的减少很多很多了。

从去年开始，一些培养的习惯和做出的改变，是我有意识，但也是哄着自己不强求，慢慢重建起来的。没有给自己设定目标，告诉自己能做多少就多少，但日复一日地打卡，保持，最后成为了习惯，对我抗焦虑也有非常大的帮助。

1、规律运动
以前也经常运动，但经常做一段时间，身体不行了，又停一长段时间，没办法形成良性循环。
去年2月底开始，从督促自己下楼晒太阳开始，变成散步，然后开始甩胳膊（就差去撞树了[允悲]），然后恢复到去健身房走跑步机，力量训练，游泳。
中间有一段时间，恢复到正常运动后，其实也蛮煎熬的。觉得运动对身体好，对我精神状态恢复也很有帮助，但是实在是不想动，经常一边焦虑一边拖延。
是靠手表记录运动，监督自己坚持下来的。

2、调整作息
之前很长一段时间，三四点睡觉，去年3月中旬开始，突然想调整作息，现在基本稳定在12点前。有一段时间，还10点左右就睡了。
作息调整过来后，起得早了，精神也好很多。
年纪上了30以后，我的身体对晚睡晚起真的很敏感，一样的睡眠时间，晚睡晚起，感觉整天都没力气，精神不好，一天都提不起劲来。

3、好好吃饭
自从作息调整以后，早饭也开始规律了。
每天起来都会给自己做一顿漂亮饭，有时候甚至为了能早点吃上第二天想吃的东西，而让自己早点睡觉，变得更期待第二天的来临。

4、出门走走
以前一个月出门一次都觉得自己需要花很大的力气，回家后需要很久时间调整，才能安排下一次出门。
现在当天工作差不多了，一看天气好，不出门都亏了，拿上相机就出门拍照去了。
去年也尝试了去徒步，以前没有朋友一起的话，我一定不会一个人去报团参加徒步的。
现在觉得一个人出门，非常地轻松，自在，享受。

5、重新培养文字阅读习惯
很长一段时间里，除了工作需要，我已经不怎么看小说，也不太能看得进去长文字了，有些微博字多一点，我都没有耐心阅读完。
25年1月开始，打卡看的书，微博记录。对自己没有要求，粗读还是精读不重要，看了就行，也不要求自己写书评，从而把它变成任务而产生压力，增加重建文字阅读能力的困难度。
从一开始看几行文字就焦躁得不行，频繁看手机，到现在有空的话，可以长时间地很投入地专心阅读了，专注力提高非常多。

6、学习
去年底工作不咋忙，突然想要学点什么，就重新去学了一点点时间的英语，现在依旧每天坚持单词打卡，半年了。也没有对自己有什么要求，一定要学到什么程度，只是想培养自己的学习能力，学习习惯。

这些事情让我觉得这一年多里，记忆力在不断恢复，思维也开阔很多。人也从极度内耗的状态，变得轻松起来。
今年甚至又开始尝试我放弃了9年的一件事情，遇上了很好的合作伙伴[yeah]
朋友说，我这些事情，挑一件出来改变，坚持，就已经很棒了。
之前我觉得这都是很多人本身就具有的一种能力，不值得说。
但现在，我也觉得是[哇]
想改变的时候，别多想，先做吧。