#想减肥的吃饭请参考这个顺序##健闻登顶计划# 减脂期必须要知道的七个冷知识
1、“干净碳水”不等于高热量，而是相反。 一包薯片的热量可能超过两碗米饭。​​
2、睡眠不足会让你“吃不下饭”却变“吃不瘦”。 睡眠不足会打乱激素平衡，增加食欲。
​​3、在吃饭前喝一杯水可以让你摄入更少的食物量。充足的水分不仅能维持代谢，还能通过尿液和汗液帮助排毒，减少水肿。相反，脱水会让大脑误以为你在挨饿，从而想吃更多。
4、“燃脂”其实是燃糖，真正消耗脂肪的是“空腹”。 力量训练能大幅提升基础代谢率。
5、减肥初期体重下降快，是水分的功劳；而体重回升可能是肌肉增加的好事。 体重波动与水分摄入密切相关。
​​6、蛋白质不但不胖，反而会帮助你减重。它消化过程中的热效应最高。​​ 与碳水化合物和脂肪不同，约占摄入热量的20-30%。这意味着吃100卡的蛋白质，实际进入体内的有效热量可能只有70-80卡左右。此外，蛋白质还能维持肌肉量，防止因减肥导致的肌肉流失 。
7、很多人害怕饿，认为只要吃饱就好。但实际上，适度的饥饿感可以让身体在睡眠中消耗更多脂肪。相反，如果每天吃得太撑，身体会储存多余的能量，导致脂肪囤积更严重。@微博营养 @微博健康 http://t.cn/R2WxYdh http://t.cn/AXxfZ8iq