垂直推✅
继续推进 这一个月要严格控制疲劳 不再出现过度训练的情况

实力推 进杠前在三腔对位的状态下就做好呼吸 杠位再低一点肩肘锁定用腿起 别用肩袖起杠 小肌群承受不住这么大的重量
哑铃推肩 稍微内收一点 不能过度外展 推进期控制辅助项容量
倒立 找到一点垂直堆叠的感觉了 头也没有最开始那么充血压力大 接下来在那个位置多保持 练习侧手落地克服恐惧
侧平举 扣一点腕 手扔肘抬 有控制地下放