【#果汁喝不对反而可能促炎#】#能吃整果就不要喝果汁# 一提起果汁，你是不是也觉得是一种“健康饮品”？但实际上，水果榨汁后，膳食纤维、维生素C等关键营养大量流失，甚至还会对健康产生负面影响。

[星星] 1.炎症水平增加：2025年1月，国际期刊《营养学》上的研究发现：连续3天每天仅喝果蔬汁，参与者的口腔中就出现了更多与炎症相关的细菌，同时有益菌数量下降，肠道菌群中促炎细菌也有所增加。

[星星] 2.血糖上升更快：水果榨汁后，糖分被浓缩，糖本身的属性也从“内源性糖”变成“游离糖”，更易被吸收。另外，榨汁去除了大部分膳食纤维，糖分释放得也更快，导致喝果汁血糖升得比吃水果更快。

[星星] 3.肥胖风险更高：一杯橙汁需3~5个橙子。平时吃3个橙子费时费力，喝一杯果汁却轻而易举，不知不觉就摄入了更多糖分。而且果汁饱腹感低，不影响吃饭，能量摄入不知不觉就增加了。

[星星] 4.痛风和脂肪肝风险升高：水果中的果糖丰富，而果糖的摄入可以增加尿酸的产生，导致血液中的尿酸偏高。高尿酸血症是痛风的主要原因之一。除了这些，还会导致脂肪肝等问题。

如果很想喝果汁的话，一定要控制好量，建议一次不超过150~200毫升，并且最好是连渣喝，保留一定膳食纤维，降低升糖速度。#秦岚少榨点果汁嗓子早好了#