如何跑出一个马拉松最差成绩？

大家都在努力跑出PB（最佳成绩），我却拼命跑了一个PW（最差成绩）。

事情是从一句微信开始的。大学同学来问我，要不要一起去跑马拉松？

我看了大吃一惊。

这位同学是全科医生，当年感染了非典，因大剂量激素治疗造成股骨头坏死，没想到这人现在居然开始跑步了？而且居然要跑马拉松？

虽然我早就不跑马拉松了，同学的精神鼓舞了我，而且我跟这位同学大学毕业之后就没有见过面，于是我就冲动报名了。要知道当年我报第一个马拉松时的口号是“人不轻狂枉中年”。

报了名之后忙于各种事情，一直也没开始练习。直到几个月后同学来提醒我，我这才浪子回头、开始跑步。

我准备跟随Hal Hidgon 的马拉松训练计划，但那是18周的计划，当时离比赛只有16周了，我就从第三周开始跑。

没想到突然上量造成了问题，我的脚心开始疼痛，我得了足底筋膜炎。我发现在跑步机上如果脚疼得厉害的话，可以换一双跑鞋，受力点变了，脚底的疼痛就可以暂时缓解，等又疼了就再换一双鞋，有一次跑5公里我不得不换了4次鞋。

在地面上跑步要好一点，脚没那么疼。可是冬天大雪纷飞，没地方跑步。单位附近的体育馆里有200米室内跑道，我就在那里租了一个更衣柜。我又在家附近的社区运动馆买了会员证。总之，态度还是很端正的。

结果第一次长距离跑，我的一只趾甲就被挤黑了，还磨出一个水泡，再加上足底筋膜炎的折磨，颇有点身残志坚的感觉了。

比赛那天，风大，30–35 km/h，而且因为风比较大，体感温度接近 1 °C，很冷。我刚好多带了些保暖的衣物，分给一位四川来的跑友。

马拉松途中我的运动帽被吹风吹走了三次，每次我都是连滚带爬地追回帽子。赛后有人问，到终点时精英跑者为什么都没有帽子？猜测可能是被风吹走了，追求成绩的人肯定不会去找帽子。

我以前每次跑马拉松都是negative split，就是前半程慢，后半程快。但这次因为训练不足，后半程垮了，走走跑跑。

同学本希望第一次马拉松就能达标波士顿，结果缺了两分钟，觉得颇为遗憾。

我呢，虽然跑出了个人最差成绩，跑完就是成功。

标准订得低，PW也满意。