#儿子晒96岁父亲的三无精致生活#
我减脂也有三点：放心走、放心吃、放心慢。

我可喜欢我运动搭子性格。今日10km，又被教育。

他总会不厌其烦的安慰那无知的“少年”：
✅心态：不要去焦虑、比照别人进度来透支自己，与其盯着体重跟周期时长，不如紧盯【围度】，体重没变围度小了，就跟腰细显胸大一个道理。

✅顺序：一定是体态在前，动作在后。先练体态，后谈力量训练。先身体展开比练什么重要‼️体态不对，比如有骨盆前倾、圆肩驼背，你深蹲硬拉动作必然变形，几个月后伤腰伤膝代偿哪里都疼，要安全有效地练。

✅日常：每天就吃的简单、适量，保证蛋白质、蔬菜、碳水都要摄入，不暴饮暴食，多喝水，你现在一周都走了25Km，持之以恒走起来，走路的时候收紧腹部核心，等于毫不费力的边走边练核心。

✅运动：膝盖友好的有氧你就坚持走路，无氧是要撸铁哑铃深蹲等等。女孩子腰臀不难练，腰臀是大肌群，腰不用刻意练，你体脂降了自然慢慢有线条，腹部到时候平板，背阔肌就难一点，慢慢来。有我你怕什么。

✅节奏感：慢就是快。太快减脂伤代谢。减脂增肌比单纯增肌更慢，当年我光增肌都要来回刷几次，现在你更要有耐心。要靠“小赢积累心气，你才能一直坚持一直赢。”多给你的“脑子”洗脑，让别人对你好看了、瘦了的夸赞以及你自己给的正反馈骗过它，让它知道你真瘦了，焦虑反而升皮质醇，让腹部囤积脂肪。

原来生活真不是被一口气掰正的，而是被无数个普通的早晨你的坚持、中午晒晒背、吃吃补剂、晚上散散步，养成的各种好习惯，一点一点养正的。

这条路，我一定会成功！
因为肯带脑子想问题的美女不多见。[哈哈][哈哈][哈哈][哈哈]