#幸子训练日记#
最近没咋忌口🤓重了点
状态还可以捏。
今年以来最喜欢的健身动作就是勺式臀推，scoop比我之前用传统的合页式臀部孤立感强太多，大腿前侧参与少许多。但不适合新手，要去找卷尾骨的感觉，髋关节不灵活或者核心不紧的话容易用腰去代偿。新手从合页式做起完全没问题。
我健身的头几个月跟着教练学了一堆花哨的动作，现在我觉得每次训练四个动作完全足够：
1 全面激活组，一般我是做三个角度髋外展。
2 最大程度收缩的动作，做顶峰停留的臀推。
3 最大程度的拉长动作，罗拉。
4 单腿动作，我一般用单腿后踢或者单腿硬拉。
完全完全就足够了，没必要把屁股分八个瓣搞一些莫名其妙的花式分区小动作，浪费时间，臀大肌力量堆起来，臀腿分界线弄出来，足够累了[淡淡的]