长断食后，第一次一分化训练，依旧老配方。

周末一分化训练结束：

平板支撑1分钟X3；
农夫行走50kg30米X3；
实力推8x3；

负重7.5kg哑铃：
保加利亚蹲12x3；
箭步蹲12x3；
全蹲12x3；
单臂哑铃划船20x3；
侧平举20x3；
俯身侧平举20x3；
吕小军凤凰侧平举10x1；
原地踮脚20x3；

弹力带高位下拉30x3；
弹力带划船5分钟；
原地摆臂30秒；

壶铃单推硬拉12x1。

浅爬16层楼梯。

昨天完全正常进食，中午一顿咖喱饭，晚上没吃。