TZ.W0D4 调整期 接纳训练指标下降
今日训练✅
静息心率51（+3）HRV60（-3）
最大摄氧量59→58
跑步经济性196→197
乳酸阈值配速4:00/km维持不变
调整期，接纳训练指标下降，
以维持体能为主，
为夏训提高速度能力做好储备，
目前中长距离能力，
速度成了个人短板/期待夏训有所突破。
1️⃣跑步 轻松跑60min 均速548均心136
边听播客边跑，节奏感似乎好了很多，
双脚的稳定性及脚踝的力量感变强了，
最近双脚脚前掌位置出现了硬茧，
或许是跑步发力模式发生了一些变化，
有待验证，再跑几次/对比下步速损失。
2️⃣力量 俯卧撑20×5
凳上臂屈伸15×5
卷腹（反向）20×5×2
3️⃣放松 冥想16min
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