关于瘦肚子

为什么30岁以后肚子容易大？
1，不管男女，都是有睾酮激素的。睾酮水平正常时，会促进肌肉合成、抑制腹部脂肪堆积；但随着年龄增长，睾酮水平缓慢下降，腹部脂肪堆积会加速。
2，30岁以后进入管理岗，久坐、压力大、熬夜会导致皮质醇升高，皮质醇会直接促进脂肪向腹部（尤其是内脏脂肪）堆积，还会抑制腹部脂肪的分解，相当于给肚子脂肪加了 “保护罩”。

为什么减肥最难减的是肚子？
1，四肢的血管更多，所以四肢的脂肪更容易被调动。而肚子上的脂肪分两层：浅层皮下脂肪 +深层内脏脂肪（包裹肠胃、肝脏的脂肪），内脏脂肪的血管分布相对少，血液循环慢，脂肪酸运输效率低，分解难度远高于皮下脂肪，
2，四肢经常主动发力，所以脂肪容易被调动；腹部日常基本不主动发力，所以腹部脂肪很难被调动

我之前说胯下击掌可以瘦肚子，但我没说全
每在办公桌前坐一个小时，站起来做一下胯下击掌，调动一下腹部肌肉，使腹部收紧，确实有利于减肚子，但前提是你得有热量缺口。

假设，我一天的基础代谢是1800，我每天的运动热量是600，那我就得将我一天摄入的热量控制在1800左右，这样可以保证我不掉肌肉，只掉脂肪。如果吃不够基础代谢的热量，就会很快掉肌肉，卡平台期。

我现在每天做以下运动：
1，早中晚各做50-100个胯下击掌
2，静坐达到1个小时时（手表提醒），去爬个楼梯。也不用多，两三层楼就行了（坐办公室且有抽烟习惯的男士最简单，你下楼抽烟的时候不坐电梯就好了；女士不愿意爬楼的，可以站来做十来个抬腿运动）
3，晚饭后，出门散步一小时，尽量走快一点
4，如果想肚子瘦的更快点的，可以在散步回来后，做十分钟的腹部训练。

单一做胯下击掌，基本上不怎么减肥，需要配合饮食的热量缺口和中等强度的有氧训练。
如果想减肚子快点，就在久坐一小时后，站起来活动一两分钟，晚上再加一些腹部运动。

减肥说白了就是纠正不良生活习惯，慢慢就瘦了
天天吃水煮菜，天天吃不够，也是不良生活习惯
要把自己当个正常人对待，不要干违背人性的事情，这样减肥才能坚持