60-90岁中老年人力量训练，​3个核心原则：对症、简单、有效：
​
​1.要全面了解营养状态、筛查关节功能、沟通受伤史/手术史（比如炎症、搭桥、切除、置换等），对症定制运动方案
​
​2.动作越简单越好，越安全越好，在家就能做，不需要去健身房。别搞花里胡哨，记不住、做不了、难坚持，再厉害的动作也没用
​
​3.做完针对性的训练，坚持1周左右就能明显见效（轻松了、平衡了、有劲儿了、不痛了），1个月左右整体状态提升，3个月体成分改变（肌肉增加/脂肪减少），6～12个月行动敏捷。
​
​老年人健身，和年轻人健身的底层逻辑相同，因为人体肌肉、骨骼的解剖和功能相同。
​
​但老年人健身，和年轻人健身的目标及关注点不同。年轻人追求增肌塑形，老年人追求维持独立生活能力、预防跌倒、延缓失能。
​
以人为本，因人而异。