#你是什么时候感觉断崖式衰老的##国医的精诚力量##熬夜后补觉真的有用吗##周末补觉害处比熬夜更大#
很多人平时早起上班，感觉总缺觉，一到周末就想多睡补回来，结果狂睡10-12小时，醒来不仅没有神清气爽，反而头昏脑涨、浑身酸软、越睡越累。
补觉到底有用吗？为何周末睡12小时会很疲劳呢？今天跟大家一起聊聊。其实适度补觉有用，但报复性睡懒觉，只会越补越伤。
我们体内有严格的生物钟，由大脑视交叉上核调控褪黑素和皮质醇。平时早起、周末突然晚起3-4小时，相当于人为制造“社交时差”，和倒时差的难受原理完全一样。
而且睡眠是以90分钟为一个周期循环，正常7-8小时刚好完成完整周期，醒来清爽。强行睡到12小时，会打乱周期，陷入过度浅睡眠，大脑和肌肉长期处于低活跃状态，自然疲惫乏力。
同时，睡太久会抑制皮质醇分泌，早上本该清醒的时段，你却昏昏沉沉，还会导致晚上失眠、周一更难起床，作息彻底崩盘。
那到底怎么补才合适呢？
1. 周末起床时间，比平时最多晚1-2小时
不要跨度太大，生物钟不乱，人就不累。
2. 总补觉时间控制在1-2小时。比如平时6小时，周末睡7-8小时足够，千万别超9小时。
3. 醒来立刻见光。拉开窗帘、晒太阳10分钟，快速重置生物钟，褪黑素下降、皮质醇升高，立刻清醒。
4. 真缺觉，用午觉20-30分钟补比晚上狂睡高效得多，还不打乱夜间睡眠。
补觉不是越多越好，睡够生物钟，顺应天人相应的规律。